2 przerwy w

20.07.2013 DT Trening 1. push press 5 x 8-10 60sek 25kg/25kg/27,5kg x10/ 30kg/30kg x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 35kg/40kg x15/ 40kg x10 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3x cc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 40kg x10/ 40kg/40kg x7 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek 35kg/35kg x20/ 40kg x16 + [...]

[...] 4kgx12, 5kgx11, 6,5kgx5 4kgx12, 5kgx12 6,5x6 - jeszcze dziś mnie boli 6. x3 cały obwód brzuszki odwrotne x20 brzuszki skośne x15 na stronę brzuszki klasyczne x20 30sek przerwy po obwodzie + aero, nie było skakanki, późno skończyłam, było już w pół do 10 i nie chciałam sąsiadom skakać nad głową Miska: Niedojedzona, pomimo że po treningu [...]

[...] bardzo mi zależy 4. Uginanie łydek leżąc na dwugłowe z hantlą; równiez bardzo dobrze wchodzi na dwójki. 5. Łydy stojąc jednonóż z hantla 4 x 20; robiąc to ćwiczenie bez przerwy, bardzo ładnie wchodzi i czuc niezłe pieczenie. 6. spięcia brzucha leząc 3 x 20; gdy będzie mi szlo łatwo, będę robił te ćwiczenie, z ciężarem za głową 7. unoszenie [...]

[...] a tu lipa wyszła. Wogóle jakoś beznadziejnie mi to wychodziło. Więc zmniejszam o 2,5 kg, jak wtedy pójdzie dobrze, to zwiększe do 110. Drążek za to wszedł elegancko. Krótkie przerwy, dobre czucie, siła jest. Wiosła już zupełnie lipnie poszło, zupełnie nie mogłem się skupić. Bardzo chaotycznie mi to wyszło, teraz zamiast robić wszystkie serie tym [...]

Przemyślenia, refleksje, powrót :-) Witam wszystkich :-) po 5 tygodniach odpoczynku mogę w końcu zacząć ćwiczyć. Powiem, że nikomu nie życzę takiej przerwy. Przez ten czas nie potrafiłem się nad niczym skupić, cały czas siedziałem w domu, popadałem w skrajne emocje. Wiem, że to żałośnie brzmi %-), ale taka była prawda, nie dało się ze mną nawet [...]

18.06.2013 - DT Menu: http://img189.imageshack.us/img189/1290/8h0h.png Trening: http://img259.imageshack.us/img259/1701/t0l.png Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Było (jest…) bardzo ciężko to zrobić, bo pierwszy posiłek o 4;30 a ostatni o …. 18.30…. Za 2h w auto i na Wrocław, także sen dzisiaj ok północy… 2l Pepsi Max może [...]

[...] 06.09.2012 ---------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23cc80a4434c4aeb8fca92575e1fca58.png 06.07.2012 Trening: Zero wysiłku zrobiłam sobie dzień przerwy Miska z dnia 07.09.2012 ----------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b995c2c212c4269a4e95eea192a94ae.png Trening z dnia 07.09.2012 [...]

[...] 3.para hantli 4.ławka skośna do brzuszków 5.drążek do podciągania W tym tygodniu dowiozą mi jeszcze wyciąg górny i dolny Między tymi dniami treningowymi mam jeden dzień przerwy za każdym razem wypada innego dnia. Między seriami robie około 2 minutowe przerwy. Moglibyście poprawić mój plan treningowy dostosowany do sprzętu jaki posiadam z [...]

Tydzień 2 Dzień 2: Troubleshoting 1) Rozpiętki na skosie dodatnim Ciężar: 13kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60sec 2) Młotki Ciężar: 13kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100sec 3) Wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami Ciężar: 12kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100sec 4) Wspięcia na palce Ciężar: 125kg/12, 12, 12, 12, 12 5) SS na brzuch, spięcia brzucha z [...]

Trochę tak, ale to chyba zryta głowa. D1 Klata + Biceps Rozgrzewka (20x 20, 12x 30, 10x 40) 1. Wyciskanie sztangi plasko 5x 60 - 2 min przerwy 5x 70 - 2 min przerwy 5x 90 - 4 min przerwy 5x 100 3 min 2. Wyciskanie hantli skos dodatni Rozgrzewka na 10, 20 8x 32 - 2 min przerwy 8x 32 - 2 min przerwy 8x 32 - 2 min przerwy 7x 32 - 2 min [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 1-tydzien( bez cięzaru) Serie: 8 2-tydzien( +2.5kg ) Powtorzenia: 5 3-tydzien ( +5kg ) Przerwy między seriami: 100 seconds 4-tydzien ( +7.5kg) .itd…. A2) Wyciskanie [...]

Day 2 Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund Rozpietki na maszynie 5x10, przerwy 100 sekund Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund Francuskie wyciskanie lezac 5x10, przerwy 60 sekund Day 5 Unoszenie sztangielek na boki stojac 5x10 przerwy 100 sekund Unoszenie sztangielek w opadzie 5x10, przerwy 100 sekund Modlitewnik 5x10 60 [...]

[...] 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund Rozpietki na maszynie 5x10, przerwy 100 sekund Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund Francuskie wyciskanie lezac 5x10, przerwy 60 sekund [...]

Dzień 22/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 46kg 10 x 56kg 6 x 64kg ! ost. 7 x 61kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 11kg 10 x 13kg 6 x 16kg ! ost. 8 x 14kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 37kg 10 x 42kg 8 x 48kg ! ost. 8 x 45kg 4.Sciaganie linek za siebie [...]

[...] - ramiona i barki A1 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10x10 A2 - uginanie ramion ze sztangielkami 10x10 B1 - wznosy bokiem sztangielek w opadzie 3x12 B2 - wznosy bokiem sztangielek 3x12 Dzień piąty - wolne przerwy pomiędzy superseriami - 90 sekund. przerwy pomiedzy seriami - 60 sekund. Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-10-10 18:17:24

W sumie to coś dzisiaj popsułem. Miskę miałem raczej skromną. Przez te upały nie chce mi się jeść. 3/4 dnia malowałem i sprzątałem garaż. Teraz mam apartament. I nie doceniłem wysiłku. Po malowaniu, lekko głodny poszedłem pobiegać. Upał, praca, głód, zmęczenie... No biegało mi się tragicznie. Dobrze, że przypomniał mi się sposób Xzaara i biegałem [...]

35min - żyleta!! Jeszcze z wyciskaniem na dwie strony! Pięknie pięknie! 30s przerwy - pomiędzy "szczeblami" to rozumiem, a co po zakończeniu 50powt.? Kilka razy goniłem się z czasem, ale potem stwierdziłem, że odpoczywam ile muszę i zazwyczaj w okolicach 40min mi wychodziło. Po 50powt robiłem 2-3min przerwy, ale nie tak, że liczyłem - odpocznę [...]

[...] brak progresu od ostatniego treningu a w niektorych cwiczeniach nawet regres a mimo to strasznie mnie dzis dobil ten trening, wszystko mi sie trzeslo, musialam robic dluzsze przerwy miedzy seriami bo poprosru ogarnial mnie totalny brak sily, krecilo mi sie w glowie..jakas niemoc toalna :-{ [...]

[...] na serie, podsiadali mnie na laweczce 3a tu technika tez poprawiona z Kasia, 3b jest moc w mych cienkich witkach 8-) + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). x4 +kapusta pekinska (cala %-)), pomidor +woda, kawa, skrzyp, [...]

A wlasnie milem wejsc na forum i o tym napisac - patrze a tu taki temat. Od 2 tygodni sobie tak robie. Z tym ze mam zalozenie. dodatkowe ... rowno 1 minuta (max) przerwy miedzy seriami. Wplywa to na to ze kolejne obciazenia szybko sie obnizaja. Ostatnia seria to juz takimi malymi ciezarami ze az smiech. Ale i tak ledwo mam sile je wycisnac. Wg [...]